Privilégiez
La marche 20 mins / jour : elle contribue à faciliter une meilleure circulation sanguine et aide à réduire les sensations de jambes lourdes.
La marche rapide: pratiquée au moins 3 fois par semaine est un bon exercice pour éviter les jambes pesantes
Les escaliers à l’ascenseur
La pratique d’un sport comme le vélo d'extérieur ou d'appartement, la gymnastique, la natation ou la danse.
Quelques mouvements de pédalage, allongé sur le dos avant d’aller vous coucher. Ensuite, massez vos jambes pendant quelques minutes, en remontant des chevilles vers les genoux.
La pratique de sports qui font travailler le mollet (Golf, ski de fond, natation …)
Evitez
les sports violents tels que le squash, le basket-ball ou encore le tennis sont à éviter. Ils provoquent des « à-coups » écrasant la voûte plantaire et ses veines
Les autres sports qui peuvent bloquer la circulation du sang : équitation, judo, ski alpin)
https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/jambes-lourdes/bons-reflexes-quotidiens
Comment soulager ses jambes lourdes au bureau ?
En raison de la force gravitationnelle, la station debout entraîne la stagnation du sang dans les membres inférieurs. Certains métiers qui nécessitent une position debout tels que serveur, infirmier, hôtesse de l’air, cuisinier…. augmentent le risque d’insuffisance veineuse. Mais les métiers qui demandent une position assise prolongée ne sont pas épargnés. Quelque soit le métier, la posture au travail est importante.
Après être rester 6 à 8 heures assis, la position assise peut avoir des conséquences sur la santé et provoquer une sensation de jambes lourdes qui se manifestent par fourmillements, des engourdissements et des picotements. En effet, cette posture entraîne une compression des veines, un relâchement des muscles du mollet et par conséquent le sang aura tendance à stagner dans les membres inférieurs ralentissant le retour veineux.
Quelques conseils pour soulager ses jambes lourdes au bureau :
1- Surélever légèrement les pieds sur un repose-pieds
2- Ne pas croiser les jambes, cela créer une pression et bloque le retour veineux
3- Exercice de flexion-extension : assis au bureau, pour dégourdir les jambes, on pense à faire quelques flexions-extensions de la cheville en tenant chaque position au moins pendant 3 secondes. Cela va permettre de faire travailler le muscle du mollet pour améliorer le retour veineux.
4- Au bureau levez-vous régulièrement
Médicament traditionnel à base de plantes utilisé dans les manifestations subjectives de l’insuffisance veineuse telles que jambes lourdes. Son usage est réservé à l’indication spécifiée sur la base exclusive de l’ancienneté de l’usage. Lire attentivement la notice. Demandez conseil à votre pharmacien. Si les symptômes persistent, consultez votre médecin. Réservé à l’adulte.
Signaler un effet indésirable suite à la prise du médicament Jouvence de l’Abbé Soury Solution buvable, ou Comprimés : pharmacovigilance@abbe-soury.com
VISA : 22/08/67034180/GP/001
