Conseils jambes légères

Recommandations si vous voyagez

Privilégiez

Le port de vêtement large.
Le port de bas de contention ou compression élastique veineuse (chaussettes, bas ou collant de contention).
De bouger les pieds très souvent, faites des mouvements de flexion-extension des chevilles, se lever régulièrement et marcher dans le couloir de l’avion
De boire abondamment car la pressurisation de la cabine entraine une forte déshydratation ;

Evitez

Les gaines, les ceintures et les bottes.
De croiser les jambes.
La consommation de somnifère.

Les voyages aériens peuvent accentuer les troubles de la circulation sanguine à cause de la position assise prolongée. Ce phénomène survient surtout en cas de vols longs ou répétés.

Ces recommandations sont également valables si vous devez entreprendre de longs trajets en voiture.

https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/jambes-lourdes/bons-reflexes-quotidiens

Comment soulager ses jambes lourdes au bureau ?

En raison de la force gravitationnelle, la station debout entraîne la stagnation du sang dans les membres inférieurs. Certains métiers qui nécessitent une position debout tels que serveur, infirmier, hôtesse de l’air, cuisinier…. augmentent le risque d’insuffisance veineuse. Mais les métiers qui demandent une position assise prolongée ne sont pas épargnés. Quelque soit le métier, la posture au travail est importante.

Après être rester 6 à 8 heures assis, la position assise peut avoir des conséquences sur la santé et provoquer une sensation de jambes lourdes qui se manifestent par fourmillements, des engourdissements et des picotements. En effet, cette posture entraîne une compression des veines, un relâchement des muscles du mollet et par conséquent le sang aura tendance à stagner dans les membres inférieurs ralentissant le retour veineux.

Quelques conseils pour soulager ses jambes lourdes au bureau :
1- Surélever légèrement les pieds sur un repose-pieds
2- Ne pas croiser les jambes, cela créer une pression et bloque le retour veineux
3- Exercice de flexion-extension : assis au bureau, pour dégourdir les jambes, on pense à faire quelques flexions-extensions de la cheville en tenant chaque position au moins pendant 3 secondes. Cela va permettre de faire travailler le muscle du mollet pour améliorer le retour veineux.
4- Au bureau levez-vous régulièrement